第零章 序－舞动青春（1 / 2）
第零章 序－舞动青春
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全国第三套中小学生广播体操-舞动青春。
“舞动青春”共分9节，68个八拍。
预备节（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1―2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。3―4两臂头上交叉两次（左手在前）。
5―8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。
第二个八拍 1―2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。
3―头左转90度
4―头还原。
5―8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。第四个八拍同第二个八拍，方向相反。
第一节伸展运动（8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1―2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。
3―4还原成直立。
5―右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。
6―还原成直立。
7―左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）。
8―还原成直立。
第二个八拍：
1―2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。
3―4两臂侧上举，稍抬头。
5―7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。
8―还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动（8拍×8）
第一个八拍：
1―2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）。
3―4还原成直立。
5―右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂经侧至侧举。 6―右脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）。
7―两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。
8―身体直立，同时两臂前举（握拳，两手稍靠拢）。
第二个八拍：
1―3两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）。
4―身体直立、两臂成前举。
5―提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（握拳），头左转90度。
6―同4。7―8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1―2左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举（握拳）。
3―提右膝（大腿与地面平行），左腿伸，同时两臂胸前屈肘（掌心相对）。
4―右腿后伸，同时两臂上举 5―6右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧至上举。
7―右腿后伸，同时两臂经下至侧举。
8―还原成直立。
第二个八拍：
1―2左腿向侧一步成半蹲（宽于肩），同时两臂提前交叉至手扶膝（虎口向内）。
3―4还原成直立。
5―右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉（掌心向后）。
6―右腿侧踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经下摆至侧举。
7―右腿后伸，同时两臂侧举（握拳）。
8―还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第四节体侧运动（8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1―2左脚向前一步，同时两臂经前上举。
3―4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。
5―6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。
7―8左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。
第二个八拍：
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全国第三套中小学生广播体操-舞动青春。
“舞动青春”共分9节，68个八拍。
预备节（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1―2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。3―4两臂头上交叉两次（左手在前）。
5―8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。
第二个八拍 1―2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。
3―头左转90度
4―头还原。
5―8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。第四个八拍同第二个八拍，方向相反。
第一节伸展运动（8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1―2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。
3―4还原成直立。
5―右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。
6―还原成直立。
7―左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）。
8―还原成直立。
第二个八拍：
1―2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。
3―4两臂侧上举，稍抬头。
5―7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。
8―还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动（8拍×8）
第一个八拍：
1―2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）。
3―4还原成直立。
5―右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂经侧至侧举。 6―右脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）。
7―两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。
8―身体直立，同时两臂前举（握拳，两手稍靠拢）。
第二个八拍：
1―3两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）。
4―身体直立、两臂成前举。
5―提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（握拳），头左转90度。
6―同4。7―8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1―2左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举（握拳）。
3―提右膝（大腿与地面平行），左腿伸，同时两臂胸前屈肘（掌心相对）。
4―右腿后伸，同时两臂上举 5―6右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧至上举。
7―右腿后伸，同时两臂经下至侧举。
8―还原成直立。
第二个八拍：
1―2左腿向侧一步成半蹲（宽于肩），同时两臂提前交叉至手扶膝（虎口向内）。
3―4还原成直立。
5―右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉（掌心向后）。
6―右腿侧踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经下摆至侧举。
7―右腿后伸，同时两臂侧举（握拳）。
8―还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第四节体侧运动（8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1―2左脚向前一步，同时两臂经前上举。
3―4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。
5―6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。
7―8左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。
第二个八拍：